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5 aliments des fêtes étonnamment bons pour les joueurs de hockey

Alors que les vacances de Noël approchent, nous sommes bombardés par les avertissements par rapport aux gourmandises du temps des fêtes. Vous pouvez vous réjouir en lisant ici les bénéfices de certains classiques des fêtes, et comment ils peuvent trouver leur place dans le régime alimentaire d’un athlète. Voici les cinq aliments que vous pouvez consommer tout en préservant vos performances sportives.

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Quoi faire et ne pas faire pour augmenter sa masse maigre pendant la saison de hockey ?

De plus en plus de jeunes joueurs de hockey souhaitent être aussi affuté que possible. Je conseille toujours à mes clients de perdre ou gagner du poids au début du hors-saison, pour que ces changements n’affectent pas leurs performances. Mais je sais qu’en réalité le début de la saison est souvent le moment pour se remettre en forme. Voici donc une liste de choses à faire et à éviter pour répondre aux questions.

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Une nutrition optimale pour les tournois de hockey

La saison de hockey est généralement couronnée par les tournois, qui permettent aux équipes de devenir championnes. Je me souviens encore d’avoir reçu la médaille de la joueuse la plus utile lors d’un tournoi de ma jeunesse. Mais prenez garde, si vous voulez mieux jouer que vos adversaires, vous devez vous nourrir en conséquences. Voici les 4 clés pour bien manger pendant un tournoi.

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Cinq conseils aux joueurs de hockey pour rester en forme pendant les périodes de pleine activité

La rentrée d’école et la nouvelle saison de hockey approchent, nous pouvons donc nous attendre à ce que vous soyez bientôt très occupés. Optimiser la nutrition de vos joueurs pourrait ne pas être la première priorité. C’est pour cette raison que cette courte infolettre va droit à l’essentiel pour vous donner les bons gestes à adopter. Voici 5 conseils pour que vous ayez de l’énergie à revendre pendant cette période. 

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Comment se préparer pour le camp de hockey

Pour bénéficier de l’Avantage Nutrition au camp d’entraînement, tu dois planifier à l’avance. Prévois faire une surcharge en glucides un à trois jours avant le début du camp, puis planifie les types et les moments des repas et collations que tu mangeras sur place. Opte pour des aliments qui se digèrent rapidement pendant la journée et des aliments plus longs à digérer en fin de journée (après le camp) lors de tes repas et collations de récupération. Tu te demandes comment faire tout ça?

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Top 5 nouveautés nutrition de Bratislava, Slovaquie

Bratislava, Slovaquie (4 juin 2016)

Le Congrès Européen de Médecine du Hockey de Juin a présenté les sujets brûlants qui font l’actualité du hockey. Les plus grands pays du hockey y étaient représentés. La nutrition était une priorité pour le Congrès. De fait, ma présentation s’est bien alignée avec les recommandations de l’IIHF. Voici les 5 sujets de nutrition sportive dont tout le monde a parlé…

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Est-ce que je devrais suivre une diète pauvre en glucides pendant le hors saison?

Ces dernières années, les régimes alimentaires adoptés en hors-saison par les joueurs professionnels sont sous les projecteurs. PK Subban a fait les manchettes en adoptant un régime pauvre en glucides. Il se peut que ce que Subban considère comme pauvre en glucides ne le soit pas pour vous. Suivre un régime relayé par les médias peut vous induire en erreur. La question se pose: est-ce que les joueurs de hockey devraient adopter un régime faible en glucides en hors-saison?

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Un régime miracle pour grandir davantage?

On retrouve régulièrement de grands joueurs au sein des meilleures équipes de hockey. Les joueurs de LNH mesurent souvent plus de 6 pieds. Ça ne veut pas dire que vous ne pourrez pas être un bon joueur si vous êtes plus petit (pensez à Brendan Gallagher!), mais ça veut dire que vous devez mettre toutes les chances de votre côté pour grandir autant que possible tout en travaillant au développement de vos compétences sportives.

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Qu’est-ce que la surcharge en glycogène et est-ce une bonne idée pour moi?

Est-ce que vous vous demandez ce qu’est la surcharge en glycogène et si les joueurs de hockey devraient la suivre? Quand je jouais au hockey à l’université, je n’avais jamais entendu parler de ça. Dommage, car j’aurais aimé avoir cet avantage nutrition! L’énergie pour les sprints sur la glace vient en grande partie des glucides. Ce qui veut dire que la stratégie nutritionnelle a un grand impact sur la performance.

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Compléments de vitamine D et performances au hockey

L’hiver est arrivé et si vous vivez dans les endroits plus froid, vous ne pourrez vous fier au soleil pour répondre à vos besoins en vitamine D. Ceci inclut tout le Canada, le nord des États-Unis, la majorité de l’Europe et toute la Scandinavie et la Russie. Plusieurs d’entre nous (joueur de hockey ou non) vont avoir des réserves plus basses de vitamine D, certains d’entre nous peuvent même être en carence. Donc, est-ce que tous les joueurs de hockey devraient prendre un supplément de vitamine D? C’est une excellente question qui est étudiée par les experts dans le milieu.

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